Smart & Practical: Φεβρουαρίου 2014

Οι 6 «ΥΓΙΕΙΝΕΣ» συνήθειες που μας κάνουν... ΚΑΚΟ!

Πολλοί από εμάς, στην προσπάθειά μας να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, κάνουμε υπερβολές, με αποτέλεσμα να πετυχαίνουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.

Δείτε ποια είναι τα έξι πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα συνηθειών, οι οποίες δεν είναι τόσο υγιεινές όσο θεωρούμε!

Έντονη γυμναστική κάθε μέρα

Η καθημερινή έντονη γυμναστική είναι δυνατόν να προκαλέσει τραυματισμούς στο μυϊκό μας σύστημα, αλλά και αϋπνίες, λόγω της υπερέντασης στην οποία βρίσκεται ο οργανισμός. Παράλληλα, στην έντονη συνεχή άσκηση, είναι δυνατό να οφείλονται οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί σε κατάσταση ηρεμίας, όπως επίσης και η μειωμένη όρεξη.

Παραγγέλνετε συνέχεια σαλάτες

Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων οι έτοιμες σαλάτες είναι εξίσου παχυντικές με ένα μπέργκερ, λόγω των παχυντικών συστατικών που περιέχουν, όπως μπέικον, τηγανητό κοτόπουλο, σος, μαγιονέζα, αλάτι και κρουτόν. Αν περνάτε πολλές ώρες στο γραφείο, καλό θα είναι να ετοιμάζετε τη σαλάτα από το σπίτι σας.

Τρώτε συχνά μέσα στην ημέρα

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το τμήμα Βιολογίας του Ινστιτούτου Salk έδειξε ότι το σώμα μας μεταβολίζει τις θερμίδες πολύ πιο αποτελεσματικά αν τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα διάστημα 10 με 12 ωρών και όχι σε διάστημα 14 με 16 ωρών. Καλό θα είναι λοιπόν να περιορίσετε τα συχνά γεύματα μετά το πέρας των 12 ωρών.

Βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό

Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό είναι ιδανικό για τα δόντια σας ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τροφές όπως το λεμόνι και οι ντομάτες αυξάνουν την συγκέντρωση των οξέων στα δόντια, τα οποία αποδυναμώνουν το σμάλτο, με αποτέλεσμα το απρόσεχτο και γρήγορο βούρτσισμα αμέσως μετά το γεύμα να επιδεινώνει τη δράση τους.

Γυμνάζεστε νωρίς το πρωί

Όπως προέκυψε από έρευνα του Πανεπιστημίου του Middlesex, η έντονη προπόνηση το πρωί εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοίμωξης

Πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό

Πρόσφατοι έλεγχοι όμως, έχουν δείξει πως το εμφιαλωμένο νερό μπορεί να έχει αρκετά μη επιθυμητά πρόσθετα όπως ψευδομονάδες και εξασθενές χρώμιο, ενώ σύμφωνα με την κλινική Mayo στην Αμερική, σε αρκετές περιπτώσεις τα εμφιαλωμένα νερά δεν περιέχουν επαρκή ποσότητα φθορίου.

Πηγή: piraeuspress.gr

Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση σεισμού!!!

Κατά τη Διάρκεια του σεισμού

• Όταν αισθανθείτε μια σεισμική δόνηση, μπείτε αμέσως κάτω από ένα γραφείο ή ένα πολύ γερό τραπέζι. Σταθείτε μακριά από παράθυρα, βιβλιοθήκες, μεγάλους καθρέπτες και άλλα βαριά αντικείμενα που μπορούν να πέσουν. Προσέχετε τους σοβάδες και τα διάφορα αντικείμενα της οροφής (γύψινες διακοσμήσεις κ.α). Παραμείνετε καλυμμένοι μέχρι να σταματήσει η δόνηση. Εάν το έπιπλο που σας προστατεύει, μετακινηθεί, προσπαθήστε να το ακολουθήσετε.

Στη συνέχεια, θα βρείτε ορισμένες επιπρόσθετες συμβουλές σε περίπτωση που βρεθείτε σε συγκεκριμένους χώρους.

• Εάν βρίσκεστε σε ψηλό κτίριο και κοντά σας δεν υπάρχει γραφείο η τραπέζι, κινηθείτε προς τον εσωτερικό τοίχο και προστατέψτε το κεφάλι σας με τα χέρια. Μη χρησιμοποιήσετε ανελκυστήρα. Μην εκπλαγείτε εάν ο συναγερμός ή το αυτόματο σύστημα καταιονισμού τεθεί σε λειτουργία.

• Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, απομακρυνθείτε από δέντρα, πινακίδες, κτίρια, ηλεκτρικά καλώδια και κολώνες.

• Εάν βαδίζετε σε πεζοδρόμιο κοντά σε κτίρια, προχωρήστε προς την είσοδο του πλησιέστερου, για να προστατευτείτε από τα διάφορα αντικείμενα που μπορούν να πέσουν, όπως τούβλα, γυαλιά, σοβάδες, κ.α.

• Εάν οδηγείτε, σταματήστε στην άκρη του δρόμου. Αποφύγετε τις διασταυρώσεις, τις γραμμές μεταφοράς του ηλεκτρικού ρεύματος και άλλες πηγές κινδύνου. Παραμείνετε μέσα στο όχημα μέχρι να σταματήσει η δόνηση.

• Εάν βρίσκεστε σε μεγάλα καταστήματα με πολύ κόσμο ή σε δημόσιους χώρους συνάθροισης κοινού, μη σπεύσετε προς τις εξόδους. Απομακρυνθείτε από ράφια με αντικείμενα που μπορούν να πέσουν.

• Εάν βρίσκεστε σε αναπηρική καρέκλα, μην προσπαθήσετε να σηκωθείτε. Μετακινηθείτε σε σημείο που μπορείτε να προφυλαχθείτε εφόσον αυτό είναι δυνατό, ασφαλίστε τους τροχούς και προστατέψετε το κεφάλι με τα χέρια σας.

• Εάν βρίσκεστε στην κουζίνα, φύγετε μακριά από το ψυγείο, το φούρνο και τα ντουλάπια που βρίσκονται ψηλά.

• Εάν είσαστε μέσα σε στάδιο ή θέατρο, παραμείνετε στο κάθισμά σας και προστατέψτε το κεφάλι με τα χέρια σας. Μην προσπαθήσετε να διαφύγετε προτού σταματήσει η δόνηση. Αποφύγετε να τρέξετε προς τις εξόδους

Μετά το σεισμό

• Να είστε προετοιμασμένοι για μετασεισμούς και σχεδιάστε πού θα προστατευθείτε όταν αυτοί συμβούν.

• Ελέγξτε για τραυματίες. Δώστε τις πρώτες βοήθειες, εάν αυτό είναι αναγκαίο.

• Παραμείνετε ήρεμοι και καθησυχάστε τους άλλους.

• Αποφύγετε τα σπασμένα γυαλιά.

• Ελέγξτε για πυρκαγιά. Πάρτε τις κατάλληλες προφυλάξεις.

• Ελέγξτε τις παροχές φυσικού αερίου, νερού και ηλεκτρικού ρεύματος. Εάν υπάρχει ζημιά σε κάποια από αυτές, θέστε την εκτός λειτουργίας. Εάν υπάρχει διαρροή φυσικού αερίου, μη χρησιμοποιήσετε σπίρτα, φανό, συσκευές ή ηλεκτρικούς διακόπτες. Ανοίξτε τα παράθυρα, εγκαταλείψτε το κτίριο και ειδοποιήστε σχετικά την εταιρία φυσικού αερίου.

• Εάν εξαιτίας της δόνησης το ακουστικό του τηλεφώνου έχει φύγει από τη θέση του, επανατοποθετείστε το και χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο μόνο σε περίπτωση ανάγκης.

• Συντονιστείτε με το σταθμό εκπομπής εκτάκτων αναγκών στο ραδιόφωνο ή την τηλεόραση. Ακούστε τα ενημερωτικά δελτία.

• Παραμείνετε έξω από το κατεστραμμένο κτίριο.

Οικογενειακός Σχεδιασμός - Ατομική & Οικογενειακή ετοιμότητα

• Δημιουργήστε ένα οικογενειακό αντισεισμικό σχέδιο.

• Να γνωρίζετε τα ασφαλή σημεία σε κάθε δωμάτιο (κάτω από τραπέζια, γραφεία ή τους εσωτερικούς τοίχους).

• Να γνωρίζετε τα επικίνδυνα σημεία (παράθυρα, καθρέπτες, κρεμάμενα αντικείμενα, τζάκια και ψηλά έπιπλα).

• Κάνετε πρακτικές ασκήσεις. Φυσικά, ερευνείστε ποιοι είναι οι ασφαλείς χώροι για τον εαυτό σας και τα παιδιά σας.

• Μάθετε να προσφέρετε πρώτες βοήθειες και τεχνικές ανάνηψης.

• Αποφασίστε σε ποιο σημείο θα συναντηθεί η οικογένειά σας, σε περίπτωση που χαθείτε.

• Να έχετε έναν κατάλογο με αριθμούς τηλεφώνων εκτάκτου ανάγκης.

• Επιλέξτε ένα φίλο εκτός περιοχής ή συγγενή, που τα μέλη της οικογένειάς του μπορούν να τηλεφωνήσουν μετά το σεισμό και να ειδοποιήσουν για την κατάστασή σας.

• Ετοιμάστε ένα φορητό σάκο επιβίωσης για τη δουλειά και το ταξίδι.

Πηγή: Πυροσβεστικό Σώμα Ελλάδος